Warum sind Elektrolyte wichtig?
Als Eltern möchtet ihr sicherstellen, dass eure Kinder gesund und glücklich aufwachsen. Eine Komponente, die dabei oft übersehen wird, sind Elektrolyte. Diese sind essenzielle Mineralstoffe, die unerlässlich sind für viele Körperfunktionen, wie die Regulation des Wasserhaushaltes, die Unterstützung der Nervenfunktionen und der Muskelkontraktionen. Im Folgenden erklären wir die Bedeutung von Elektrolyten insbesondere für Kinder und geben euch Tipps, wie ihr sicherstellen könnt, dass eure Kinder ausreichend Elektrolyte erhalten.
Was sind Elektrolyte?
Elektrolyte sind Mineralien, die elektrische Ladungen tragen. Die wichtigsten im Körper sind Natrium, Kalium, Magnesium, Chlorid, Kalzium und Phosphat. Sie helfen dabei den Flüssigkeitshaushalt im Körper zu regulieren, Nervenimpulse zu übertragen und Muskelfunktionen zu unterstützen. Ein Mangel oder Ungleichgewicht kann zu Dehydration, Muskelkrämpfen oder anderen gesundheitlichen Problemen führen.
Warum sind Elektrolyte besonders wichtig für Kinder?
Kinder sind oft aktiver als Erwachsene und verlieren beim Spielen und Sport treiben mehr Flüssigkeit und Elektrolyte durch Schwitzen. Besonders im Sommer, wenn die Temperaturen steigen, und die Kinder draußen spielen, ist es wichtig auf eine ausreichende Zufuhr an Elektrolyten zu achten. Babys und Kleinkinder sind ganz besonders anfällig für Dehydration, da sie sich noch nicht selbstständig um ausreichende Flüssigkeitszufuhr (Trinken) kümmern können.
Anzeichen von Elektrolytmangel:
Es ist sehr wichtig auf Anzeichen eines Elektrolytmangels insbesondere bei Kindern zu achten. Diese können unter anderem sein:
- Müdigkeit und Schwäche
- Kopfschmerzen
- Übelkeit und Erbrechen
- Muskelkrämpfe
- Schwindel
Wenn ihr diese Symptome bei eurem Kind bemerkt, kann es hilfreich sein die Elektrolytzufuhr zu prüfen und ggf. zu erhöhen.
Wie könnt ihr als Eltern sicherstellen, dass eure Kinder genug Elektrolyte bekommen?
- Ausgewogene Ernährung: Stellt sicher, dass eure Kinder eine ausgewogene Ernährung erhalten, die reich an frischem Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist. Lebensmittel wie Bananen (reich an Kalium), Milch (Kalzium und Magnesium) und Spinat (Magnesium) sind hervorragende Quellen für Elektrolyte.
- Hydration: Achtet außerdem darauf, dass eure Kinder genug trinken. Wasser ist natürlich wichtig, aber in Zeiten von intensiver körperlicher Aktivität oder auch bei Krankheit können Elektrolytgetränke hilfreich sein. Versucht allerdings zuckerhaltige Limonaden oder ähnliche Getränke zu vermeiden, da sie nicht die gleiche gesundheitliche Wirkung haben.
- Elektrolytlösungen: In bestimmten Situationen, in denen eure Kinder besonders viel Flüssigkeit verlieren, wie zum Beispiel bei Durchfall oder Erbrechen, können spezielle Elektrolytlösungen wie z.B. Elektrolyte von Herby Family oder ähnliche Produkte aus der Apotheke sinnvoll sein. Diese sind speziell formuliert, sodass sie das Elektrolytgleichgewicht wiederherstellen.
